عملية إحماءالتحضير الديناميكيالوقاية من الإصابة
عملية إحماء للتنس مدتها 10 دقيقة تبدأ قبل أن تضرب
رفع درجة حرارة الجسم، وحركة المفاصل، وسرعة تغيير الاتجاه، وسرعة المضرب على مراحل حتى لا تكون اللعبة الأولى بمثابة إحماء.
ابدأ بهذا الفحص
الانتقال مباشرة من النشاط اليومي العادي إلى الإرسال الكامل والتوقفات الصعبة يضع عبئًا ثقيلًا على الجسم قبل أن تلحق جودة الحركة والاستعداد.
جرب هذه الخطوات بالترتيب
- ابدأ بحركة خفيفة، ثم قم بتحريك الكاحلين والوركين والجذع.
- تدرّج بالخطوات الجانبية والتباطؤ وخطوة الاستعداد من شدة منخفضة إلى حركة أسرع.
- انتقل إلى الضرب في كامل الملعب والحركات بأقصى سرعة فقط بعد التنس المصغر والإرسال بنصف السرعة.
الخلاصة
الإحماء الجيد لا يقتصر على الوقت الذي تقضيه في التعرق فحسب؛ فهو يفتح نطاق وسرعة حركات التنس في مرحلة واحدة في كل مرة.
المصادر المراجَعة
نفصل الأدلة الرسمية والبحثية عن مؤشرات اهتمام المجتمع بالموضوع.
TENNIS TENSION LAB
تحقق من شد مضربك اليوم.
احصل على قياس عالي الدقة لشد الأوتار في أقل من ١٠ ثوانٍ. يتابع Tension Lab التغيّر منذ أول قياس ويوضح موعد إعادة الشد.
- قياس عالي الدقة لشد الأوتار. في أقل من ١٠ ثوانٍ.
- كل تغيّر في إحساس الضربة محفوظ في سجل واضح.
- هل حان وقت تغيير الأوتار؟ لا مزيد من التخمين.