ممارسة الإرسالتدريب فرديالموضع
30 إرسالًا هادفًا أفضل من 100 إرسال بلا تركيز
أنشئ مجموعات صغيرة تحافظ على الموضع والروتين بدلاً من إعادة إنتاج حركة متعبة مرارًا وتكرارًا.
ابدأ بهذا الفحص
الإرسال المتواصل بلا هدف يقلّل وقت التعافي وقد يرسّخ حركة متعبة في أواخر سلة الكرات.
جرب هذه الخطوات بالترتيب
- اختر أهدافًا إلى الخارج والجسم وT، ثم نفّذ جولتين من 5 إرسالات لكل موضع.
- استخدم روتين المباراة الكامل والتعافي بعد كل إرسال.
- قم بتسجيل موقع الهبوط وكيف يشعر جسمك، وتوقف قبل أن تنخفض الجودة الفنية.
الخلاصة
يتم تحديد سلة الإرسال الإنتاجية من خلال الأهداف والروتين والراحة - وليس من خلال الإجمالي الأكبر.
المصادر المراجَعة
نفصل الأدلة الرسمية والبحثية عن مؤشرات اهتمام المجتمع بالموضوع.
دليل
- Sports BiomechanicsReview of tennis serve motion analysis and the biomechanics of three serve types with implications for injury
- NHSShoulder pain — when to get medical help
- Cambridge University Hospitals NHS Foundation TrustBack pain — symptoms requiring immediate assessment
- USTATips and Instruction for Improving Tennis
TENNIS TENSION LAB
تحقق من شد مضربك اليوم.
احصل على قياس عالي الدقة لشد الأوتار في أقل من ١٠ ثوانٍ. يتابع Tension Lab التغيّر منذ أول قياس ويوضح موعد إعادة الشد.
- قياس عالي الدقة لشد الأوتار. في أقل من ١٠ ثوانٍ.
- كل تغيّر في إحساس الضربة محفوظ في سجل واضح.
- هل حان وقت تغيير الأوتار؟ لا مزيد من التخمين.