الكتفتحميل الإرسالالوقاية من الإصابة
حماية كتفك أثناء زيادة تدريب الإرسال
الإرسال عبارة عن حركة علوية متكررة، لذا فإن القفزة المفاجئة في الحجم أكثر أهمية من العدد الخام وحده.
ابدأ بهذا الفحص
تؤدي مراحل التسريع المتأخر والمبكر للإرسال إلى إنشاء أحمال داخلية كبيرة، وقد يؤدي التعب أو العطل الفني إلى زيادة المخاطر.
جرب هذه الخطوات بالترتيب
- تتبع حجم الإرسال الأسبوعية جنبًا إلى جنب مع الألم والتعب لتجنب الزيادات المفاجئة.
- بعد الإحماء الديناميكي، ابدأ بالإرسال بنصف السرعة وقم ببناء السرعة على مراحل.
- اطلب من المدرب التحقق من كيفية اتصال القذف والساقين والجذع، والتوقف عندما يعطل التعب الحركة.
الخلاصة
يتم تطوير الإرسال القوي ضمن الحجم الذي لا يزال يسمح بميكانيكا الصوت، وليس في اليوم الذي تضرب فيه أكبر عدد من كرات التنس.
المصادر المراجَعة
نفصل الأدلة الرسمية والبحثية عن مؤشرات اهتمام المجتمع بالموضوع.
دليل
- Sports BiomechanicsReview of tennis serve motion analysis and the biomechanics of three serve types with implications for injury
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- NHSShoulder pain — when to get medical help
TENNIS TENSION LAB
تحقق من شد مضربك اليوم.
احصل على قياس عالي الدقة لشد الأوتار في أقل من ١٠ ثوانٍ. يتابع Tension Lab التغيّر منذ أول قياس ويوضح موعد إعادة الشد.
- قياس عالي الدقة لشد الأوتار. في أقل من ١٠ ثوانٍ.
- كل تغيّر في إحساس الضربة محفوظ في سجل واضح.
- هل حان وقت تغيير الأوتار؟ لا مزيد من التخمين.