راحة الذراعمرفق التنسالسلامة
ما الذي يجب عليك التحقق منه أثناء الإعداد عندما تؤلمك ذراعك
لا تستبعد الألم باعتباره فترة تعديل؛ قم بتقييم جسمك وتقنياتك ومعداتك معًا.
لاعب في لمحة
يمكن أن يؤدي الشدّ العالي إلى زيادة حمل المرفق في بعض الظروف، ولكن الإفراط في الاستخدام والتقنية والمضرب والقبضة يتفاعلون أيضًا.
دليل القياس
- توقف عن اللعب واطلب تقييم الرعاية الصحية إذا كان الألم حادًا أو مستمرًا.
- قم بتسجيل مادة وتر المضرب، والشدّ، وتاريخ تركيب وتر المضرب، ووقت الملعب الأسبوعي، وأي قفزة حديثة في عبء العمل.
- بعد الحصول على تصريح بالعودة، اعمل مع مختص لمقارنة مادة أكثر راحة وشدّ أقل ضمن النطاق الموصى به، خطوةً واحدة في كل مرة.
أحدث قياس
تعد تغييرات المعدات جزءًا واحدًا فقط من إدارة الألم، إلى جانب الراحة وعبء العمل وتقييم التقنية.
TENNIS TENSION LAB
Tension Lab: قياس شد الأوتار
قِس شد أوتار مضربك، وتابع كل تغيّر، واعرف الوقت المناسب لتغييرها.