Routine zwischen PunktenFokusAtmen
Vier Schritte zur Verwendung der 20 Sekunden zwischen Punkten
Reagieren, erholen, neu fokussieren und vorbereiten: Diese Abfolge trennt den vergangenen Punkt vom nächsten.
Beginnen Sie mit dieser Prüfung
Wenn Sie nach einem Fehler direkt zur nächsten Position wechseln, bleiben Emotionen, Atmung und Taktik ungeklärt, sodass sich dieselbe Entscheidung leichter wiederholen lässt.
Probieren Sie diese Schritte der Reihe nach
- Reagieren: Bringen Sie Mimik und Körperhaltung zurück in einen neutralen Zustand und akzeptieren Sie das Ergebnis des letzten Punktes.
- Erholen: Beruhigen Sie mit einem langen Ausatmen Ihre Atmung und lösen Sie körperliche Spannung.
- Neu fokussieren: Beschreiben Sie die Ursache des letzten Ergebnisses in einem Satz und wählen Sie einen Plan für den nächsten Punkt.
- Vorbereiten: Beginnen Sie den nächsten Punkt an der Grundlinie mit derselben Geste und demselben visuellen Fokus.
Fazit
Eine Routine soll Gefühle nicht auslöschen, sondern den letzten Punkt abschließen und die nächste Handlung einleiten.
Geprüfte Quellen
Belege aus offiziellen Quellen und Forschung werden von Themensignalen aus der Community getrennt ausgewiesen.
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