Un calentamiento de tenis de 10 minutos antes de golpear la primera pelota
Eleva por etapas la temperatura corporal, la movilidad articular, la velocidad de los cambios de dirección y la velocidad de la raqueta para que el primer juego no sea tu calentamiento.
Empiece por esta comprobación
Pasar directamente de la actividad diaria a saques completos y frenadas bruscas carga mucho el cuerpo antes de que el movimiento y la preparación estén a la altura.
Pruebe estos pasos en orden
- Empieza con movimientos suaves y moviliza después los tobillos, las caderas y el tronco.
- Progresa con pasos laterales, frenadas y split steps, desde movimientos de baja intensidad hasta otros más rápidos.
- Pasa a golpes de pista completa y acciones a máxima velocidad solo después del mini tenis y de saques a media velocidad.
En resumen
Un buen calentamiento no es sólo pasar tiempo sudando; abre el rango y la velocidad de los movimientos del tenis paso a paso.
Fuentes revisadas
Las pruebas oficiales y de investigación se mantienen separadas de las señales de interés de la comunidad.
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