हाइड्रेशनपसीने की कमीइलेक्ट्रोलाइट्स
क्या सिर्फ प्यास लगने पर पानी पीना बहुत देर है? अपनी हाइड्रेशन योजना बनाएँ
हर किसी के लिए एक ही लीटर तय करने के बजाय मौसम और अपने पसीने से हुए नुकसान को ध्यान में रखें।
इस जांच से शुरू करें
शरीर का आकार, पसीने की दर, तापमान, अवधि और तीव्रता के अनुसार तरल पदार्थ की आवश्यकता बदलती रहती है। एक निश्चित सूत्र बहुत कम या बहुत अधिक तरल पदार्थ का कारण बन सकता है।
इन चरणों को क्रम में आज़माएँ
- किसी सामान्य गर्म दिन पर वजन में बदलाव, पिए गए तरल और पेशाब को देखकर अपने पसीने के नुकसान का अनुमान लगाएँ।
- चेंजओवर पर नियमित रूप से थोड़ी मात्रा लेने के लिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक तैयार रखें।
- खेल के बाद प्यास, पेशाब और वजन की वापसी देखें, फिर अगली बार की योजना समायोजित करें।
मुख्य निष्कर्ष
अच्छी हाइड्रेशन योजना आपके पसीने और मौसम से मेल खाने वाली दोहराने योग्य आदत है, कोई फैशनेबल एक-जैसा फ़ॉर्मूला नहीं।
समीक्षित स्रोत
आधिकारिक व शोध प्रमाणों को समुदाय से मिले विषय संकेतों से अलग रखा जाता है।
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