खेल में वापसीविरामप्रशिक्षण मात्रा
ब्रेक के बाद पहले महीने में पुराने स्तर पर अभ्यास क्यों न करें
आपका याद किया हुआ स्विंग जल्दी वापस आ सकता है, लेकिन आपकी ऊतक प्रशिक्षण सहनशीलता धीरे-धीरे पुनर्प्राप्त करते हैं।
इस जांच से शुरू करें
लंबे अंतराल के बाद तुरंत अपने पूर्व अवधि और तीव्रता पर लौटना तकनीकी थकान और अधिक उपयोग भार को तेज़ी से बढ़ा सकता है।
इन चरणों को क्रम में आज़माएँ
- पहले सप्ताह में, छोटे सेशन और बड़े टारगेट पर सहयोगी रैलियों के साथ अपनी वर्तमान प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करें।
- खेलने का समय, सर्व की संख्या और अगले दिन की दर्द को रिकॉर्ड करें, फिर साप्ताहिक लोड धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
- केवल तभी पूरे मैच और लगातार खेलने के दिनों को जोड़ें जब तकनीक और रिकवरी स्थिर हो।
मुख्य निष्कर्ष
एक रिटर्न का लक्ष्य अपनी पुरानी गति तक जल्दी पहुँचना नहीं है; लक्ष्य यह है कि अगले सप्ताह कोर्ट पर खेलने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहें।
समीक्षित स्रोत
आधिकारिक व शोध प्रमाणों को समुदाय से मिले विषय संकेतों से अलग रखा जाता है।
साक्ष्य
- PLOS OneA systematic review of the best-practice return to play programs in tennis players
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- Sports HealthTennis 10+ Warm-Up and Cool-Down Program: A 1-Year Longitudinal Analysis
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
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