LututPerubahan ArahDeselerasi
Perubahan Arah Ramah Lutut Bukan Tentang Berhenti Lebih Cepat
Kurangi kecepatan lebih awal dan sebarkan gaya ke beberapa langkah, alih-alih menancapkan kaki keras-keras sekaligus.
Mulai dengan pemeriksaan ini
Penghentian keras yang berulang-ulang dalam tenis dapat meningkatkan beban lutut, terutama ketika kelelahan, traksi, dan keselarasan tubuh bagian bawah juga memburuk.
Coba langkah-langkah ini secara berurutan
- Periksa kondisi lapangan dan traksi sepatu Anda selama pemanasan.
- Pendekkan langkah dan rendahkan pusat massa sebelum titik sasaran untuk memperlambat tubuh.
- Latih kekuatan dan keseimbangan pinggul serta tungkai agar lutut tidak ambruk ke dalam.
Intinya
Perubahan arah yang aman berasal dari perlambatan seluruh tubuh yang dimulai sejak dini, bukan dari meminta lutut untuk menahan lebih keras.
Sumber yang ditinjau
Bukti resmi dan penelitian disimpan terpisah dari sinyal topik komunitas.
Bukti
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
TENNIS TENSION LAB
Cek ketegangan raket Anda hari ini.
Dapatkan pengukuran tegangan berakurasi tinggi dalam waktu kurang dari 10 detik. Tension Lab memantau perubahan sejak pengukuran pertama dan menunjukkan kapan perlu memasang senar baru.
- Ukur tegangan senar dengan akurasi tinggi. Kurang dari 10 detik.
- Setiap perubahan rasa pukulan tercatat dengan jelas.
- Saatnya ganti senar? Tak perlu menebak lagi.