Rientro in campoPausa prolungataVolume di allenamento
Perché nel primo mese dal rientro non dovresti allenarti al vecchio livello
Lo swing che ricordi può ritornare rapidamente, ma i tuoi tessuti riacquistano la tolleranza all'allenamento più lentamente.
Inizia da questo controllo
Ritornare immediatamente alla durata e all'intensità precedenti dopo una lunga pausa può aumentare notevolmente l'affaticamento tecnico e il carico eccessivo.
Prova questi passaggi nell’ordine indicato
- Nella prima settimana, valuta la risposta attuale con sessioni brevi e palleggi cooperativi verso bersagli ampi.
- Registra il tempo di gioco, il conteggio dei servizi e il dolore del giorno successivo, quindi aumenta gradualmente il carico settimanale.
- Aggiungi partite complete e giorni di gioco consecutivi solo dopo che tecnica e recupero sono stabili.
In sintesi
L'obiettivo del rientro non è recuperare in fretta la vecchia velocità; è stare abbastanza bene da poter tornare in campo anche la settimana successiva.
Fonti verificate
Le prove ufficiali e scientifiche sono tenute separate dai segnali d’interesse provenienti dalla comunità.
Prova documentale
- PLOS OneA systematic review of the best-practice return to play programs in tennis players
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- Sports HealthTennis 10+ Warm-Up and Cool-Down Program: A 1-Year Longitudinal Analysis
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
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