SpallaCarico al servizioPrevenzione degli infortuni
Proteggi la tua spalla mentre aumenti l'allenamento al servizio
Il servizio è un movimento ripetuto sopra la testa, quindi un improvviso aumento di volume conta più del semplice conteggio.
Inizia da questo controllo
Le fasi finali di caricamento e iniziali di accelerazione del servizio generano carichi interni notevoli; fatica o cedimenti tecnici possono aumentare il rischio.
Prova questi passaggi nell’ordine indicato
- Monitora il volume settimanale dei servizi insieme a dolore e affaticamento per evitare aumenti improvvisi.
- Dopo un riscaldamento dinamico, inizia con servizi a metà velocità e aumenta il ritmo per fasi.
- Chiedi a un allenatore di controllare come si collegano il lancio, le gambe e il tronco e di fermarsi quando la fatica interrompe il movimento.
In sintesi
Un servizio potente si sviluppa all'interno del volume che consente ancora una meccanica sana, non nel giorno in cui colpisci più palle.
Fonti verificate
Le prove ufficiali e scientifiche sono tenute separate dai segnali d’interesse provenienti dalla comunità.
Prova documentale
- Sports BiomechanicsReview of tennis serve motion analysis and the biomechanics of three serve types with implications for injury
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- NHSShoulder pain — when to get medical help
TENNIS TENSION LAB
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