ウォームアップ動的準備怪我の予防
打つ前に始まる10分間のテニスのウォームアップ
最初のゲームがウォーミングアップにならないように、体温、関節の動き、方向転換の速度、ラケットの速度を段階的に上げます。
まずここを確認
普段の日常動作からいきなり全力のサーブや急停止に移ると、動きの質と準備が整う前に体へ大きな負荷がかかります。
順番に試すこと
- 軽い動きから始めて、足首、腰、体幹を動かします。
- サイドステップ、減速、スプリットステップを低強度からより速い動きまで進めます。
- ミニテニスとハーフスピードサーブの後にのみ、フルコートヒッティングとフルスピードアクションに移行します。
結論
適切なウォームアップとは、ただ汗を流すことに費やすことではありません。 テニスの動きの範囲とスピードを一度に 1 段階ずつ広げます。
確認した出典
公式情報と研究根拠は、コミュニティ内の関心度を示す情報と分けて表示します。
TENNIS TENSION LAB
今日、ラケットのテンションを確認しよう。
10秒以内にストリングのテンションを高精度で測定。Tension Labが初回測定からの変化を記録し、張り替え時をわかりやすく示します。
- ストリングのテンションを高精度で測定。 10秒以内に完了。
- 打球感の変化を クリアな記録に。
- 張り替えどき、 もう感覚だけに頼らない。