워밍업동적 준비부상 예방
테니스 전 10분, 공부터 치지 않는 워밍업
체온·관절 움직임·방향 전환·라켓 속도를 단계적으로 올려 첫 게임을 준비 과정으로 만들지 마세요.
먼저 이렇게 진단하세요
정적인 일상 상태에서 곧바로 전력 서브와 급정지를 하면 동작 품질과 준비도가 낮은 채 큰 부하를 받습니다.
이 순서로 해결해 보세요
- 가벼운 이동으로 체온을 올리고 발목·엉덩이·몸통을 움직입니다.
- 사이드스텝·감속·스플릿스텝을 낮은 강도에서 점진적으로 빠르게 합니다.
- 미니 테니스와 하프 서브 뒤에만 풀코트와 전력 동작으로 넘어갑니다.
핵심 정리
좋은 워밍업은 땀만 내는 시간이 아니라 테니스 동작의 속도와 범위를 차례로 여는 과정입니다.
검토한 출처
기술 근거와 커뮤니티의 관심 주제 신호를 구분해 표시합니다.
TENNIS TENSION LAB
오늘, 내 라켓의 텐션을 확인하세요.
10초 이내에 높은 정확도로 스트링 텐션을 측정하세요. Tension Lab이 첫 측정부터 변화를 기록해 교체 시점을 한눈에 보여드립니다.
- 높은 정확도로 텐션 측정, 10초 이내에 완료.
- 나만의 타구감 변화를 선명한 기록으로.
- 교체 타이밍, 더 이상 감으로 놓치지 마세요.