RozgrzewkaPrzygotowanie dynamiczneZapobieganie urazom
10-minutowa rozgrzewka tenisowa, zanim uderzysz pierwszą piłkę
Stopniowo zwiększaj temperaturę ciała, ruch stawów, prędkość zmiany kierunku i prędkość rakiety, tak aby pierwsza gra nie była rozgrzewką.
Zacznij od tej kontroli
Nagłe przejście od codziennej aktywności do pełnych serwisów i gwałtownych zatrzymań mocno obciąża ciało, zanim ruch i gotowość osiągną odpowiedni poziom.
Wypróbuj te kroki w kolejności
- Zacznij od lekkiego ruchu, a następnie uruchom stawy skokowe, biodra i tułów.
- Stopniowo zwiększaj tempo kroków bocznych, hamowania i naskoków — od niskiej intensywności do szybszego ruchu.
- Do uderzeń z całego kortu i ruchów w pełnym tempie przejdź dopiero po mini-tenisie i serwisach z połową prędkości.
Najważniejszy wniosek
Dobra rozgrzewka to nie samo pocenie się, lecz stopniowe zwiększanie zakresu i tempa ruchów tenisowych.
Źródła sprawdzone
Oficjalne i badawcze dowody są oddzielone od sygnałów tematycznych społeczności.
TENNIS TENSION LAB
Sprawdź dziś napięcie swojej rakiety.
Uzyskaj precyzyjny pomiar napięcia w mniej niż 10 sekund. Tension Lab śledzi zmiany od pierwszego pomiaru i pomaga ocenić, kiedy pora na nowy naciąg.
- Precyzyjny pomiar napięcia naciągu. W mniej niż 10 sekund.
- Każda zmiana czucia przejrzyście zapisana.
- Czas wymienić naciąg? Koniec ze zgadywaniem.