Um aquecimento de tênis de 10 minutos que começa antes de você bater
Aumente a temperatura corporal, o movimento das articulações, a velocidade de mudança de direção e a velocidade da raquete em etapas para que o primeiro jogo não seja o seu aquecimento.
Comece por esta verificação
Ir direto da atividade diária normal para saques completos e paradas bruscas coloca uma carga pesada no corpo antes que a qualidade e a prontidão do movimento sejam alcançadas.
Tente estas etapas na ordem
- Comece com movimentos leves e depois mobilize os tornozelos, quadris e tronco.
- Progrida de passos laterais, desacelerações e split-steps leves para movimentos mais rápidos.
- Passe para rebatidas em quadra inteira e ações em velocidade total somente após minitênis e saques em meia velocidade.
Em resumo
Um bom aquecimento não é apenas suar por alguns minutos; ele amplia gradualmente a amplitude e a velocidade dos movimentos do tênis.
Fontes revisadas
Evidências oficiais e de pesquisa são mantidas separadas dos sinais de interesse da comunidade.
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- Hora de reencordoar? Chega de decidir no palpite.