Voltar ao jogoDemissãoVolume de treinamento
Por que você não deve treinar no nível antigo no primeiro mês de volta
Seu swing lembrado pode retornar rapidamente, mas seus tecidos recuperam a tolerância ao treinamento mais lentamente.
Comece por esta verificação
Retornar imediatamente à duração e intensidade anteriores após uma longa pausa pode aumentar drasticamente a fadiga técnica e a carga de uso excessivo.
Tente estas etapas na ordem
- Na primeira semana, avalie sua resposta atual com sessões curtas e manifestações cooperativas para grandes alvos.
- Registre o tempo de jogo, a contagem de saques e a dor no dia seguinte e aumente a carga semanal gradualmente.
- Adicione partidas completas e dias de jogo consecutivos somente depois que a técnica e a recuperação estiverem estáveis.
Em resumo
O objetivo de um retorno não é atingir rapidamente a velocidade anterior; é estar saudável o suficiente para voltar à quadra na próxima semana.
Fontes revisadas
Evidências oficiais e de pesquisa são mantidas separadas dos sinais de interesse da comunidade.
Evidências
- PLOS OneA systematic review of the best-practice return to play programs in tennis players
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- Sports HealthTennis 10+ Warm-Up and Cool-Down Program: A 1-Year Longitudinal Analysis
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
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