ПлечоПодачаУсталость
Стоит ли продолжать подавать, если плечо кажется тяжёлым?
Если обычную усталость трудно отличить от боли, следите не только за числом подач, но и за изменением симптомов и разрушением техники движения.
Начните с этой проверки
Повторные движения над головой сильно нагружают плечо, а усталость способна нарушить совместную работу корпуса, лопатки и руки.
Попробуйте по порядку
- Остановитесь и пройдите обследование при резкой или усиливающейся боли, а также при боли, которая будит ночью.
- Записывайте объём и интенсивность подач, дни восстановления и изменения диапазона движений.
- После разрешения вернуться начинайте с подач в половину скорости, затем добавляйте точность и только потом скорость.
Главный вывод
Безопасная для плеча тренировка подачи учитывает сигналы усталости и сначала наращивает допустимую нагрузку, а затем скорость.
Проверенные источники
Официальные и научные доказательства отделены от сигналов интереса сообщества.
Доказательство
- Sports BiomechanicsReview of tennis serve motion analysis and the biomechanics of three serve types with implications for injury
- Sports Medicine - OpenTennis Serve Biomechanics, Joint Load Mechanics and Overuse Injuries: A Narrative Review
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- NHSShoulder pain — when to get medical help
TENNIS TENSION LAB
Проверьте натяжение своей ракетки сегодня.
Получите высокоточный замер натяжения менее чем за 10 секунд. Tension Lab отслеживает изменения с первого замера и показывает, когда стоит перетянуть ракетку.
- Высокоточный замер натяжения струн. Менее чем за 10 секунд.
- Каждое изменение ощущений — в наглядной истории.
- Пора перетянуть ракетку? Больше никаких догадок.