熱身動態準備傷病預防
擊球前的10分鐘網球熱身
分階段提高體溫、關節活動、變向速度和拍頭速度，別把第一局比賽當成熱身。
從此檢查開始
身體動作品質和準備度尚未跟上時，就從日常活動直接進入全力發球和急停，會突然增加負荷。
按順序嘗試這些步驟
- 從輕度活動開始，再依次活動腳踝、髖部和軀幹。
- 進行側步、減速和分腿墊步，從低強度到更快的運動。
- 僅在迷你網球和半速發球後才進行全場擊球和全速動作。
要點總結
好的熱身不只是花時間出汗，而是分階段開啟網球動作的幅度與速度。
已查閱來源
官方和研究證據與社區主題訊號分開。
TENNIS TENSION LAB
今天就來查看球拍磅數。
10 秒內高精度測量穿線磅數。Tension Lab 會記錄相對首次測量的變化，讓重新穿線的時機一目了然。
- 高精度測量穿線磅數， 10 秒內完成。
- 每一次擊球手感變化， 都清楚記錄。
- 什麼時候該換線？ 別再只靠手感猜。