الترطيبفقدان العرقإلكتروليتات
هل يتم الشرب فقط عند العطش بعد فوات الأوان؟ قم ببناء خطة الترطيب الخاصة بك
بدلاً من وصف نفس العدد من اللترات للجميع، ضع في اعتبارك الظروف وفقدان العرق الخاص بك.
ابدأ بهذا الفحص
تختلف احتياجات السوائل حسب حجم الجسم ومعدل العرق ودرجة الحرارة والمدة والشدة. يمكن أن تؤدي الصيغة الثابتة إلى قلة السوائل أو كثرة السوائل.
جرب هذه الخطوات بالترتيب
- في يوم حار نموذجي، استخدم التغيرات في وزن الجسم بالإضافة إلى تناول السوائل والتبول لتقدير فقدان العرق الفردي.
- قم بإعداد الماء ومشروب الإلكتروليت حتى تتمكن من تناول كميات صغيرة بانتظام عند التبديل.
- بعد اللعب، راجع العطش والبول واستعادة الوزن، ثم اضبط الخطة في المرة القادمة.
الخلاصة
خطة الترطيب السليمة هي عادة قابلة للتكرار تتوافق مع فقدان العرق والطقس، وليست تركيبة عصرية مقاس واحد يناسب الجميع.
المصادر المراجَعة
نفصل الأدلة الرسمية والبحثية عن مؤشرات اهتمام المجتمع بالموضوع.
TENNIS TENSION LAB
تحقق من شد مضربك اليوم.
احصل على قياس عالي الدقة لشد الأوتار في أقل من ١٠ ثوانٍ. يتابع Tension Lab التغيّر منذ أول قياس ويوضح موعد إعادة الشد.
- قياس عالي الدقة لشد الأوتار. في أقل من ١٠ ثوانٍ.
- كل تغيّر في إحساس الضربة محفوظ في سجل واضح.
- هل حان وقت تغيير الأوتار؟ لا مزيد من التخمين.