الركبةتغيير الاتجاهالتباطؤ
تغييرات الاتجاه الملائمة للركبة لا تتعلق بالتوقف بشكل أسرع
قم بالتباطؤ مبكرًا وقم بتوزيع القوة عبر عدة خطوات بدلاً من الزراعة بقوة مرة واحدة.
ابدأ بهذا الفحص
يمكن أن تؤدي التوقفات القوية المتكررة في التنس إلى زيادة حمل الركبة، خاصة عندما يتدهور أيضًا التعب والجر ومحاذاة الجزء السفلي من الجسم.
جرب هذه الخطوات بالترتيب
- تحقق من حالة الملعب وقوة جر حذائك أثناء عملية الإحماء.
- قم بتقصير خطوتك وخفض مركز كتلتك قبل نقطة الهدف لإبطاء السرعة.
- تدريب قوة وتوازن الورك والساق حتى لا تنهار الركبة إلى الداخل.
الخلاصة
تأتي تغييرات الاتجاه الآمن من تباطؤ الجسم بالكامل والذي يبدأ مبكرًا، وليس من مطالبة الركبة بدعم أقوى.
المصادر المراجَعة
نفصل الأدلة الرسمية والبحثية عن مؤشرات اهتمام المجتمع بالموضوع.
دليل
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
TENNIS TENSION LAB
تحقق من شد مضربك اليوم.
احصل على قياس عالي الدقة لشد الأوتار في أقل من ١٠ ثوانٍ. يتابع Tension Lab التغيّر منذ أول قياس ويوضح موعد إعادة الشد.
- قياس عالي الدقة لشد الأوتار. في أقل من ١٠ ثوانٍ.
- كل تغيّر في إحساس الضربة محفوظ في سجل واضح.
- هل حان وقت تغيير الأوتار؟ لا مزيد من التخمين.