الغضبأخطاءالتحكم العاطفي
ما يجب فعله خلال 30 ثانية بعد حدوث خطأ يجعلك غاضبًا
بدلاً من القتال لمحو الغضب، اعترف به، واستقر في جسدك، وانتقل إلى الاختيار التالي.
ابدأ بهذا الفحص
الخوض في الخطأ يسرع التنفس والاستعداد، ويترك الانتباه إلى النتيجة الماضية بدلاً من هدف النقطة التالية.
جرب هذه الخطوات بالترتيب
- قم بتسمية الشعور بإيجاز - "كان ذلك محبطًا،" على سبيل المثال - وتعامل مع مضربك وجسمك بأمان.
- قم بالزفير ببطء وتحقق من التوتر في كتفيك وقبضتك.
- حدد هدفًا واحدًا عالي الهامش للنقطة التالية ثم عد إلى روتين التحضير الخاص بك.
الخلاصة
السيطرة على المشاعر لا تعني عدم الشعور بالغضب؛ يعني اختيار الإجراء التالي أثناء وجود الغضب.
المصادر المراجَعة
نفصل الأدلة الرسمية والبحثية عن مؤشرات اهتمام المجتمع بالموضوع.
TENNIS TENSION LAB
تحقق من شد مضربك اليوم.
احصل على قياس عالي الدقة لشد الأوتار في أقل من ١٠ ثوانٍ. يتابع Tension Lab التغيّر منذ أول قياس ويوضح موعد إعادة الشد.
- قياس عالي الدقة لشد الأوتار. في أقل من ١٠ ثوانٍ.
- كل تغيّر في إحساس الضربة محفوظ في سجل واضح.
- هل حان وقت تغيير الأوتار؟ لا مزيد من التخمين.