Ein 10-minütiges Tennis-Warm-up, das vor dem ersten Schlag beginnt
Erhöhen Sie die Körpertemperatur, die Gelenkbewegung, die Richtungswechselgeschwindigkeit und die Schlägergeschwindigkeit schrittweise, sodass das erste Spiel nicht zum Aufwärmen dient.
Beginnen Sie mit dieser Prüfung
Der direkte Übergang von der normalen täglichen Aktivität zu vollen Aufschlägen und harten Stopps stellt eine starke Belastung für den Körper dar, bevor Bewegungsqualität und -bereitschaft aufgeholt haben.
Probieren Sie diese Schritte der Reihe nach
- Beginnen Sie mit leichten Bewegungen und mobilisieren Sie dann die Knöchel, Hüften und den Rumpf.
- Steigern Sie Seitwärtsschritte, Abbremsen und Split-Steps von niedriger Intensität bis zu schnelleren Bewegungen.
- Wechseln Sie erst nach Minitennis und Aufschlägen mit halber Geschwindigkeit zu Schlägen auf dem gesamten Spielfeld und Aktionen mit voller Geschwindigkeit.
Fazit
Ein gutes Warm-up bedeutet nicht nur, ins Schwitzen zu kommen; es erweitert Bewegungsumfang und Tempo der Tennisbewegungen schrittweise.
Geprüfte Quellen
Belege aus offiziellen Quellen und Forschung werden von Themensignalen aus der Community getrennt ausgewiesen.
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