Schützen Sie Ihre Schulter, während Sie Ihre Aufschlagübungen steigern
Der Aufschlag ist eine wiederholte Überkopfbewegung; deshalb wiegt ein plötzlicher Umfangssprung schwerer als die reine Anzahl.
Beginnen Sie mit dieser Prüfung
Die späten Spann- und frühen Beschleunigungsphasen des Aufschlags erzeugen erhebliche interne Belastungen, und Ermüdung oder technische Ausfälle können das Risiko erhöhen.
Probieren Sie diese Schritte der Reihe nach
- Verfolgen Sie das wöchentliche Aufschlagvolumen sowie Schmerzen und Müdigkeit, um plötzliche Anstiege zu vermeiden.
- Beginnen Sie nach einem dynamischen Aufwärmen mit Aufschlägen mit halber Geschwindigkeit und steigern Sie das Tempo schrittweise.
- Lassen Sie einen Trainer überprüfen, wie sich Wurf, Beine und Rumpf verbinden, und stoppen Sie, wenn Ermüdung die Bewegung stört.
Fazit
Ein kraftvoller Aufschlag entwickelt sich in einem Umfang, der weiterhin solide Bewegungsabläufe erlaubt – nicht an dem Tag, an dem Sie die meisten Bälle schlagen.
Geprüfte Quellen
Belege aus offiziellen Quellen und Forschung werden von Themensignalen aus der Community getrennt ausgewiesen.
Beleg
- Sports BiomechanicsReview of tennis serve motion analysis and the biomechanics of three serve types with implications for injury
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- NHSShoulder pain — when to get medical help
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