RodillaCambio de direcciónDesaceleración
Los cambios de dirección favorables para las rodillas no consisten en detenerse más rápido
Frena con anticipación y reparte la fuerza entre varios pasos en lugar de clavar el pie de golpe.
Empiece por esta comprobación
Las paradas bruscas repetidas en el tenis pueden aumentar la carga de la rodilla, especialmente cuando la fatiga, la tracción y la alineación de la parte inferior del cuerpo también se deterioran.
Pruebe estos pasos en orden
- Comprueba el estado de la cancha y la tracción de tus zapatos durante el calentamiento.
- Acorta la zancada y baja el centro de masa antes del punto objetivo para desacelerar.
- Entrena la fuerza y el equilibrio de la cadera y la pierna para que la rodilla no colapse hacia dentro.
En resumen
Los cambios de dirección seguros provienen de una desaceleración de todo el cuerpo que comienza temprano, no de pedirle a la rodilla que se contraiga con más fuerza.
Fuentes revisadas
Las pruebas oficiales y de investigación se mantienen separadas de las señales de interés de la comunidad.
Evidencia
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
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