Carga de entrenamientoTenis de fin de semanaUso excesivo
Por qué jugar al tenis solo el fin de semana puede sobrecargar tu cuerpo
Pasar de 0 horas entre semana a 6 horas el fin de semana puede superar la capacidad de adaptación de tus tejidos, sea cual sea tu nivel.
Empiece por esta comprobación
Un aumento repentino del tiempo de juego, el volumen de saques o la intensidad de los partidos es un dato importante para valorar la fatiga y el riesgo por sobrecarga.
Pruebe estos pasos en orden
- Lleva un registro sencillo del tiempo semanal en pista, los partidos, el número de saques y la intensidad.
- Aumenta el tiempo de juego gradualmente durante varias semanas antes de un torneo o campus importante.
- Reduce la intensidad o la duración de la siguiente sesión si se acumulan el dolor, la falta de sueño o la caída del rendimiento.
En resumen
Tu cuerpo responde a la carga de trabajo para la que se ha preparado durante las últimas semanas, no al entusiasmo del fin de semana.
Fuentes revisadas
Las pruebas oficiales y de investigación se mantienen separadas de las señales de interés de la comunidad.
Evidencia
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
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