LämmittelyDynaaminen valmistautuminenLoukkaantumisten ehkäisy
10 minuutin tennisverryttely ennen ensimmäistä lyöntiä
Nosta kehon lämpötilaa, nivelten liikelaajuutta, suunnanmuutosnopeutta ja mailanpään nopeutta vaiheittain, jotta ensimmäinen peli ei toimi lämmittelynä.
Aloita tällä tarkistuksella
Suoraan normaalista päivittäisestä toiminnasta täysiin syöttöihin ja kovaan pysähtymiseen siirtyminen kuormittaa kehoa ennen kuin liikkeen laatu ja valmius ovat saavuttaneet riittävän tason.
Kokeile näitä vaiheita järjestyksessä
- Aloita kevyellä liikkeellä ja liikuta sen jälkeen nilkat, lonkat ja keskivartalo.
- Etene sivuaskelissa, jarrutuksissa ja split stepeissä matalasta tehosta nopeampaan liikkeeseen.
- Siirry koko kentän lyönteihin ja täysivauhtisiin suorituksiin vasta minitenniksen ja puolivauhtisten syöttöjen jälkeen.
Yhteenveto
Hyvä lämmittely ei ole vain hikoilua, vaan se avaa tennisliikkeiden laajuuden ja nopeuden vaihe kerrallaan.
Tarkistetut lähteet
Viralliset ja tutkimukseen perustuvat lähteet erotetaan yhteisön aihekiinnostuksesta.
TENNIS TENSION LAB
Tarkista mailasi jänteiden kireys tänään.
Saat erittäin tarkan jännekireyden mittauksen alle 10 sekunnissa. Tension Lab seuraa muutosta ensimmäisestä mittauksesta ja näyttää, milloin uusi jännitys on ajankohtainen.
- Mittaa jännekireys erittäin tarkasti. Alle 10 sekunnissa.
- Jokainen muutos pelituntumassa selkeästi tallennettuna.
- Onko aika jännittää maila uudelleen? Ei enää arvailua.