pohjeakillesPaluu pelaamiseen
Kireän pohkeen läpi ei aina pidä jatkaa pelaamista
Tenniksen toistuvat kiihdytykset ja split stepit tekevät pienestäkin varoituksesta syyn tarkistaa kuormitusta.
Aloita tällä tarkistuksella
Pohkeen epämukavuus voi vaihdella tavallisesta väsymyksestä pohje- tai akillesvammaan, joten sekä oireet että toimintakyky on arvioitava.
Kokeile näitä vaiheita järjestyksessä
- Lopeta välittömästi ja hakeudu lääkäriin, jos ilmenee äkillinen repeämisen tunne, turvotus tai kävelyvaikeuksia.
- Kirjaa viimeaikainen ottelumäärä, peräkkäisten pelipäivien lukumäärä sekä mahdolliset muutokset kengissä tai kentän pinnassa.
- Noudata pätevän ammattilaisen ohjeita ja etene kävelystä kevyeen liikkeeseen, suunnanmuutoksiin ja lopulta pistepelaamiseen.
Yhteenveto
Pohkeen varoitus ei ole kestävyystesti; se on merkki, että toimintakykyä ja kuormitusta tulee arvioida uudelleen.
Tarkistetut lähteet
Viralliset ja tutkimukseen perustuvat lähteet erotetaan yhteisön aihekiinnostuksesta.
Näyttö
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- PLOS OneA systematic review of the best-practice return to play programs in tennis players
- Cambridge University Hospitals NHS Foundation TrustAchilles tendon rupture: management and rehabilitation
TENNIS TENSION LAB
Tarkista mailasi jänteiden kireys tänään.
Saat erittäin tarkan jännekireyden mittauksen alle 10 sekunnissa. Tension Lab seuraa muutosta ensimmäisestä mittauksesta ja näyttää, milloin uusi jännitys on ajankohtainen.
- Mittaa jännekireys erittäin tarkasti. Alle 10 sekunnissa.
- Jokainen muutos pelituntumassa selkeästi tallennettuna.
- Onko aika jännittää maila uudelleen? Ei enää arvailua.