Paluu kentälleTaukoHarjoitusmäärä
Miksi paluukuukauden harjoittelua ei pidä aloittaa vanhalta tasolta?
Liikemalli voi palautua muistiin nopeasti, mutta kudosten harjoituskestävyys kehittyy hitaammin.
Aloita tällä tarkistuksella
Palatessasi heti entiseen kestoon ja intensiteettiin pitkän tauon jälkeen voit lisätä merkittävästi teknistä väsymystä ja ylirasituskuormitusta.
Kokeile näitä vaiheita järjestyksessä
- Ensimmäisellä viikolla arvioi nykyinen reaktiosi lyhyillä harjoituksilla ja yhteistyöralleilla suurille kohteille.
- Kirjaa peliaika, syöttömäärä ja seuraavan päivän lihaskipu, ja kasvata sitten viikoittaista kuormitusta vähitellen.
- Lisää täysimittaiset ottelut ja peräkkäiset pelipäivät vasta, kun tekniikka ja palautuminen ovat vakaalla tasolla.
Yhteenveto
Paluun tavoite ei ole saavuttaa vanhaa vauhtia heti, vaan pysyä riittävän terveenä pelaamaan myös ensi viikolla.
Tarkistetut lähteet
Viralliset ja tutkimukseen perustuvat lähteet erotetaan yhteisön aihekiinnostuksesta.
Näyttö
- PLOS OneA systematic review of the best-practice return to play programs in tennis players
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- Sports HealthTennis 10+ Warm-Up and Cool-Down Program: A 1-Year Longitudinal Analysis
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
TENNIS TENSION LAB
Tarkista mailasi jänteiden kireys tänään.
Saat erittäin tarkan jännekireyden mittauksen alle 10 sekunnissa. Tension Lab seuraa muutosta ensimmäisestä mittauksesta ja näyttää, milloin uusi jännitys on ajankohtainen.
- Mittaa jännekireys erittäin tarkasti. Alle 10 sekunnissa.
- Jokainen muutos pelituntumassa selkeästi tallennettuna.
- Onko aika jännittää maila uudelleen? Ei enää arvailua.