OlkapääSyöttökuormaLoukkaantumisten ehkäisy
Suojaa olkapäätä, kun lisäät syöttöharjoittelua
Syöttö on toistuva yläpuolinen liike, joten äkillinen harjoittelumäärän kasvu on tärkeämpää kuin pelkkä kokonaismäärä.
Aloita tällä tarkistuksella
Mailan taakseviennin loppu- ja kiihtyvyyden alkuvaihe kuormittavat olkapäätä merkittävästi, ja väsymys tai tekniikan hajoaminen voi lisätä riskiä.
Kokeile näitä vaiheita järjestyksessä
- Seuraa viikoittaisia syöttömääriä sekä kipua ja väsymystä välttääksesi äkillisiä nousuja.
- Dynaamisen lämmittelyn jälkeen aloita puolen vauhdin syötöillä ja lisää vauhtia vaiheittain.
- Anna valmentajan tarkistaa, miten heitto, jalat ja vartalo yhdistyvät, ja pysähdy, kun väsymys häiritsee liikettä.
Yhteenveto
Voimakas syöttö kehitetään määrässä, joka sallii silti oikeat liikkeet, ei sinä päivänä, jolloin lyöt eniten palloja.
Tarkistetut lähteet
Viralliset ja tutkimukseen perustuvat lähteet erotetaan yhteisön aihekiinnostuksesta.
Näyttö
- Sports BiomechanicsReview of tennis serve motion analysis and the biomechanics of three serve types with implications for injury
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- NHSShoulder pain — when to get medical help
TENNIS TENSION LAB
Tarkista mailasi jänteiden kireys tänään.
Saat erittäin tarkan jännekireyden mittauksen alle 10 sekunnissa. Tension Lab seuraa muutosta ensimmäisestä mittauksesta ja näyttää, milloin uusi jännitys on ajankohtainen.
- Mittaa jännekireys erittäin tarkasti. Alle 10 sekunnissa.
- Jokainen muutos pelituntumassa selkeästi tallennettuna.
- Onko aika jännittää maila uudelleen? Ei enää arvailua.