Retour au jeuPause prolongéeVolume d'entraînement
Pourquoi ne pas reprendre à votre ancien niveau dès le premier mois après une pause
Votre swing mémorisé peut revenir rapidement, mais vos tissus retrouvent plus lentement leur tolérance à l'entraînement.
Commencez par cette vérification
Revenir immédiatement à votre durée et à votre intensité antérieures après une longue pause peut augmenter considérablement la fatigue technique et la charge de surutilisation.
Essayez ces étapes dans l’ordre
- Au cours de la première semaine, évaluez votre réponse actuelle avec de courtes sessions et des rallyes coopératifs vers des cibles larges.
- Enregistrez le temps de jeu, le nombre de services et la douleur du lendemain, puis augmentez progressivement la charge hebdomadaire.
- Ajoutez des matchs complets et des jours de jeu consécutifs uniquement une fois que la technique et la récupération sont stables.
À retenir
Le but d'un retour n'est pas d'atteindre rapidement votre ancienne vitesse ; il faut être en assez bonne santé pour revenir sur le terrain la semaine prochaine.
Sources examinées
Les sources officielles et scientifiques sont distinguées des sujets signalés par la communauté.
Preuve
- PLOS OneA systematic review of the best-practice return to play programs in tennis players
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- Sports HealthTennis 10+ Warm-Up and Cool-Down Program: A 1-Year Longitudinal Analysis
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
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