BahuBeban ServisPencegahan Cedera
Melindungi Bahu Anda Saat Meningkatkan Latihan Servis
Servis adalah gerakan overhead yang berulang, jadi lonjakan volume secara tiba-tiba lebih penting daripada hitungan mentahnya saja.
Mulai dengan pemeriksaan ini
Fase late cocking dan akselerasi awal pada servis menciptakan beban internal yang besar; kelelahan atau rusaknya teknik dapat meningkatkan risiko.
Coba langkah-langkah ini secara berurutan
- Lacak volume servis mingguan bersamaan dengan rasa sakit dan kelelahan untuk menghindari peningkatan mendadak.
- Setelah pemanasan dinamis, mulailah dengan servis setengah kecepatan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
- Minta pelatih memeriksa hubungan toss, tungkai, dan batang tubuh, lalu berhenti saat kelelahan mulai merusak gerakan.
Intinya
Servis bertenaga berkembang dalam volume yang masih memungkinkan mekanika yang baik, bukan pada hari ketika Anda memukul bola terbanyak.
Sumber yang ditinjau
Bukti resmi dan penelitian disimpan terpisah dari sinyal topik komunitas.
Bukti
- Sports BiomechanicsReview of tennis serve motion analysis and the biomechanics of three serve types with implications for injury
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- NHSShoulder pain — when to get medical help
TENNIS TENSION LAB
Cek ketegangan raket Anda hari ini.
Dapatkan pengukuran tegangan berakurasi tinggi dalam waktu kurang dari 10 detik. Tension Lab memantau perubahan sejak pengukuran pertama dan menunjukkan kapan perlu memasang senar baru.
- Ukur tegangan senar dengan akurasi tinggi. Kurang dari 10 detik.
- Setiap perubahan rasa pukulan tercatat dengan jelas.
- Saatnya ganti senar? Tak perlu menebak lagi.