GinocchioCambio di direzioneDecelerazione
I cambi di direzione adatti alle ginocchia non riguardano il fermarsi più velocemente
Frena presto e distribuisci la forza su più passi, invece di piantare il piede con forza in una volta sola.
Inizia da questo controllo
Arresti bruschi ripetuti nel tennis possono aumentare il carico sulle ginocchia, soprattutto quando fatica, aderenza e allineamento degli arti inferiori peggiorano insieme.
Prova questi passaggi nell’ordine indicato
- Controlla le condizioni del campo e la trazione delle scarpe durante il riscaldamento.
- Accorcia il passo e abbassa il baricentro prima del punto in cui vuoi fermarti.
- Allena la forza e l'equilibrio delle anche e delle gambe in modo che il ginocchio non collassi verso l'interno.
In sintesi
I cambi di direzione sicuri derivano da una frenata precoce di tutto il corpo, non dal chiedere al ginocchio di arrestarsi più bruscamente.
Fonti verificate
Le prove ufficiali e scientifiche sono tenute separate dai segnali d’interesse provenienti dalla comunità.
Prova documentale
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
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