Carico di allenamentoTennis del fine settimanaUso eccessivo
Perché il tennis solo nel fine settimana può sconvolgere il tuo corpo
Saltare da 0 ore nei giorni feriali a 6 ore nel fine settimana può superare la capacità di adattamento dei tuoi tessuti, indipendentemente dall'abilità.
Inizia da questo controllo
Un aumento improvviso delle ore di gioco, del volume dei servizi o dell'intensità delle partite è un fattore importante per affaticamento e rischio di sovraccarico.
Prova questi passaggi nell’ordine indicato
- Tieni un semplice registro del tempo settimanale in campo, delle partite, del conteggio dei servizi e dell'intensità.
- Costruisci gradualmente il tempo di gioco nell'arco di diverse settimane prima di un torneo o di un ritiro importante.
- Riduci l'intensità o la durata della sessione successiva quando si accumulano dolore, sonno scarso o calo delle prestazioni.
In sintesi
Il tuo corpo risponde al carico di lavoro a cui si è preparato nelle ultime settimane, non all'entusiasmo del fine settimana.
Fonti verificate
Le prove ufficiali e scientifiche sono tenute separate dai segnali d’interesse provenienti dalla comunità.
Prova documentale
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
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