トレーニング負荷週末のテニス使いすぎ
週末だけのテニスが体にショックを与える理由
平日の 0 時間から週末の 6 時間に急増すると、スキルに関係なく、組織の適応能力を上回る可能性があります。
まずここを確認
プレー時間、サーブ量、試合強度の突然の増加は、疲労やオーバーユースのリスクを引き起こす重要な状況です。
順番に試すこと
- 毎週のコート時間、試合、サーブ数、強度の簡単な記録を保持します。
- 主要なトーナメントやキャンプの前に、数週間かけて徐々にプレー時間を増やしてください。
- 痛み、睡眠不足、またはパフォーマンスの低下が蓄積した場合は、次のセッションの強度または時間を減らします。
結論
体が対応できるのは、週末の意気込みではなく、直近数週間で準備してきた運動負荷です。
確認した出典
公式情報と研究根拠は、コミュニティ内の関心度を示す情報と分けて表示します。
根拠資料
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
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