プレー復帰休養期間トレーニング量
復帰後の最初の1か月に以前の強度で練習してはいけない理由
スイングの感覚はすぐ戻っても、筋肉や腱などの組織が練習負荷に耐えられるまでにはより時間がかかります。
まずここを確認
長い休憩の後にすぐに元の期間と強度に戻ると、技術的疲労と過度の負荷が急激に増加する可能性があります。
順番に試すこと
- 最初の週は短いセッションと広いターゲットへの協力ラリーで、現在の体の反応を確かめます。
- プレー時間、サーブ数、翌日の痛みを記録し、毎週の負荷を徐々に増やします。
- テクニックと回復が安定した後にのみ、フルマッチと連続プレイ日数を追加します。
結論
復帰の目標は以前のスピードへ急いで戻ることではなく、翌週も健康な状態でコートに立てることです。
確認した出典
公式情報と研究根拠は、コミュニティ内の関心度を示す情報と分けて表示します。
根拠資料
- PLOS OneA systematic review of the best-practice return to play programs in tennis players
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- Sports HealthTennis 10+ Warm-Up and Cool-Down Program: A 1-Year Longitudinal Analysis
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
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