어깨서브 부하부상 예방
서브 연습량을 늘릴 때 어깨를 지키는 기준
서브는 반복되는 오버헤드 동작이라 개수보다 갑작스러운 증가가 먼저 문제입니다.
먼저 이렇게 진단하세요
서브의 늦은 코킹과 초기 가속 구간에는 큰 내부 부하가 생기며 피로와 기술 붕괴가 위험을 키울 수 있습니다.
이 순서로 해결해 보세요
- 주간 서브 수와 통증·피로를 기록해 갑작스러운 증가를 피합니다.
- 동적 워밍업 뒤 하프 서브에서 시작해 속도를 단계적으로 올립니다.
- 토스·다리·몸통이 이어지는지 코치와 점검하고 피로 시 종료합니다.
핵심 정리
강한 서브는 많이 치는 날보다 좋은 동작이 유지되는 범위 안에서 자랍니다.
검토한 출처
기술 근거와 커뮤니티의 관심 주제 신호를 구분해 표시합니다.
기술 근거
- Sports BiomechanicsReview of tennis serve motion analysis and the biomechanics of three serve types with implications for injury
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- NHSShoulder pain — when to get medical help
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