KolanoZmiana kierunkuHamowanie
Zmiana kierunku przyjazna kolanom nie polega na gwałtowniejszym hamowaniu
Zacznij hamować wcześniej i rozłóż siłę na kilka kroków, zamiast zatrzymywać się jednym mocnym postawieniem nogi.
Zacznij od tej kontroli
Powtarzające się twarde zatrzymania w tenisie mogą zwiększyć obciążenie kolan, zwłaszcza gdy zmęczenie, przyczepność i ustawienie dolnej części ciała również się pogarszają.
Wypróbuj te kroki w kolejności
- Podczas rozgrzewki sprawdź stan kortu i przyczepność butów.
- Przed miejscem zmiany kierunku skróć krok i obniż środek ciężkości, aby wyhamować.
- Trenuj siłę bioder i nóg oraz równowagę, tak aby kolano nie zapadło się do wewnątrz.
Najważniejszy wniosek
Bezpieczna zmiana kierunku wynika z wcześnie rozpoczętego hamowania całym ciałem, a nie z mocniejszego usztywniania samego kolana.
Źródła sprawdzone
Oficjalne i badawcze dowody są oddzielone od sygnałów tematycznych społeczności.
Dowód
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
TENNIS TENSION LAB
Sprawdź dziś napięcie swojej rakiety.
Uzyskaj precyzyjny pomiar napięcia w mniej niż 10 sekund. Tension Lab śledzi zmiany od pierwszego pomiaru i pomaga ocenić, kiedy pora na nowy naciąg.
- Precyzyjny pomiar napięcia naciągu. W mniej niż 10 sekund.
- Każda zmiana czucia przejrzyście zapisana.
- Czas wymienić naciąg? Koniec ze zgadywaniem.