JoelhoMudança de direçãoDesaceleração
Mudanças de direção favoráveis aos joelhos não significam parar mais rápido
Desacelere cedo e distribua a força por vários passos, em vez de fincar o pé de uma só vez.
Comece por esta verificação
Paradas bruscas repetidas no tênis podem aumentar a carga nos joelhos, especialmente quando a fadiga, a tração e o alinhamento da parte inferior do corpo também se deterioram.
Tente estas etapas na ordem
- Verifique as condições da quadra e a tração dos seus calçados durante o aquecimento.
- Encurte sua passada e abaixe seu centro de massa antes do ponto alvo para desacelerar.
- Treine a força e o equilíbrio do quadril e das pernas para que o joelho não caia para dentro.
Em resumo
Mudanças seguras de direção vêm de uma desaceleração precoce do corpo inteiro, não de exigir que o joelho freie com mais força.
Fontes revisadas
Evidências oficiais e de pesquisa são mantidas separadas dos sinais de interesse da comunidade.
Evidências
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
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