Carga de treinamentoTênis de fim de semanaUso excessivo
Por que o tênis apenas nos finais de semana pode chocar seu corpo
Pular de 0 horas durante a semana para 6 horas no fim de semana pode ultrapassar a capacidade de adaptação dos seus tecidos, independentemente da habilidade.
Comece por esta verificação
Um aumento repentino no tempo de jogo, volume de saque ou intensidade da partida é um contexto importante para fadiga e risco de uso excessivo.
Tente estas etapas na ordem
- Mantenha um registro simples do tempo semanal de quadra, partidas, contagem de saques e intensidade.
- Aumente o tempo de jogo gradualmente ao longo de várias semanas antes de um grande torneio ou acampamento.
- Reduza a intensidade ou a duração da próxima sessão quando a dor, o sono insatisfatório ou o declínio do desempenho se acumularem.
Em resumo
Seu corpo responde à carga de trabalho para a qual se preparou nas últimas semanas, não ao entusiasmo do fim de semana.
Fontes revisadas
Evidências oficiais e de pesquisa são mantidas separadas dos sinais de interesse da comunidade.
Evidências
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
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