UppvärmningDynamisk förberedelseSkadeförebyggande
En 10-minuters tennisuppvärmning som börjar innan du slår
Höj kroppstemperatur, ledrörlighet, fart i riktningsförändringar och rackethastighet stegvis så att första gamet inte blir din uppvärmning.
Börja med den här kontrollen
Att gå direkt från normal daglig aktivitet till fulla servar och hårda stopp belastar kroppen innan rörelsekvalitet och beredskap har kommit ikapp.
Prova dessa steg i ordning
- Börja med lätta rörelser, mobilisera sedan anklarna, höfterna och bålen.
- Stegra sidosteg, inbromsning och split-steps från låg intensitet till snabbare rörelser.
- Gå över till slag över hela banan och fullfartsrörelser först efter minitennis och servar i halvfart.
Kort sagt
En bra uppvärmning är inte bara tid för att svettas; den öppnar räckvidden och hastigheten för tennisrörelser ett steg i taget.
Granskade källor
Officiella källor och forskningsbelägg hålls åtskilda från signaler om ämnen som diskuteras i användargrupper.
TENNIS TENSION LAB
Kontrollera spänningen i din racket i dag.
Få en spänningsmätning med hög precision på under 10 sekunder. Tension Lab följer förändringen från den första mätningen och visar när det är dags att stränga om.
- Mät strängspänningen med hög precision. På under 10 sekunder.
- Varje förändring i spelkänslan tydligt dokumenterad.
- Dags att stränga om? Slipp gissa.