DizYön DeğişikliğiYavaşlama
Diz Dostu Yön Değişiklikleri Daha Hızlı Durmakla İlgili Değildir
Tek seferde sert ekim yapmak yerine, erken yavaşlayın ve kuvveti birkaç adıma dağıtın.
Bu kontrolle başlayın
Teniste tekrarlanan sert duruşlar, özellikle yorgunluk, çekiş ve alt vücut hizalaması da bozulduğunda diz yükünü artırabilir.
Bu adımları sırayla deneyin
- Isınma sırasında sahanın durumunu ve ayakkabılarınızın tutuşunu kontrol edin.
- Adımınızı kısaltın ve yavaşlamak için kütle merkezinizi hedef noktadan önce indirin.
- Dizin içe doğru çökmemesi için kalça ve bacak kuvveti ve dengesini eğitin.
Özet
Güvenli yön değişiklikleri, dizin daha sıkı kasılmasını istemekten değil, tüm vücudun erken başlayan yavaşlamasından kaynaklanır.
İncelenen kaynaklar
Resmi ve araştırma kanıtları, topluluk konu sinyallerinden ayrı tutulur.
Kanıt
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
TENNIS TENSION LAB
Raketinizin gerginliğini bugün kontrol edin.
10 saniyeden kısa sürede yüksek hassasiyetli bir gerginlik ölçümü alın. Tension Lab ilk ölçümden sonraki değişimi izler ve kordaj yenileme zamanını gösterir.
- Kordaj gerginliğini yüksek hassasiyetle ölçün. 10 saniyeden kısa sürede.
- Her vuruş hissi değişimi net bir kayda dönüşsün.
- Kordaj değişim zamanı mı? Artık tahmine yer yok.