Oynamaya Geri Dönİşten çıkarmaEğitim Hacmi
Neden İlk Ayda Eski Seviyenizde Antrenman Yapmamalısınız?
Hatırladığınız vuruşunuz hızlı bir şekilde geri dönebilir, ancak dokularınız antrenman toleransını daha yavaş bir şekilde yeniden kazanır.
Bu kontrolle başlayın
Uzun bir aradan sonra hemen eski sürenize ve yoğunluğunuza dönmek, teknik yorgunluğu ve aşırı kullanım yükünü keskin bir şekilde artırabilir.
Bu adımları sırayla deneyin
- İlk haftada, kısa oturumlar ve büyük hedeflere yönelik iş birlikçi rallilerle mevcut yanıtınızı değerlendirin.
- Oynama süresini, servis sayısını ve ertesi günkü ağrıyı kaydedin; ardından haftalık yükü kademeli olarak artırın.
- Tam maçları ve ardışık oyun günlerini ancak teknik ve iyileşme stabil hale geldikten sonra ekleyin.
Özet
Geri dönüşün amacı eski hızınıza hızlı bir şekilde ulaşmak değil; gelecek hafta tekrar sahaya çıkacak kadar sağlıklı olmak.
İncelenen kaynaklar
Resmi ve araştırma kanıtları, topluluk konu sinyallerinden ayrı tutulur.
Kanıt
- PLOS OneA systematic review of the best-practice return to play programs in tennis players
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- Sports HealthTennis 10+ Warm-Up and Cool-Down Program: A 1-Year Longitudinal Analysis
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
TENNIS TENSION LAB
Raketinizin gerginliğini bugün kontrol edin.
10 saniyeden kısa sürede yüksek hassasiyetli bir gerginlik ölçümü alın. Tension Lab ilk ölçümden sonraki değişimi izler ve kordaj yenileme zamanını gösterir.
- Kordaj gerginliğini yüksek hassasiyetle ölçün. 10 saniyeden kısa sürede.
- Her vuruş hissi değişimi net bir kayda dönüşsün.
- Kordaj değişim zamanı mı? Artık tahmine yer yok.