膝蓋方向改變減速
對膝蓋更友好的變向，不是更猛地急停
提前減速，把制動力分散到幾步，而不是一步猛然蹬地停住。
從此檢查開始
網球運動中反覆猛停會增加膝部負荷，疲勞、地面抓地力與下肢排列變差時風險更高。
按順序嘗試這些步驟
- 熱身時檢查場地狀況和鞋底抓地力。
- 在目標點減速之前縮短步幅並降低重心。
- 訓練臀部和腿部的力量和平衡，使膝蓋不會向內塌陷。
要點總結
安全變向來自提前用全身減速，而不是讓膝蓋單獨承受更大制動力。
已查閱來源
官方和研究證據與社區主題訊號分開。
證據
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
TENNIS TENSION LAB
今天就來查看球拍磅數。
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