KnieRichtungsänderungAbbremsen
Bei knieschonenden Richtungswechseln geht es nicht darum, schneller anzuhalten
Verlangsamen Sie früh und verteilen Sie die Kraft auf mehrere Schritte, anstatt auf einmal kräftig zu landen.
Beginnen Sie mit dieser Prüfung
Wiederholtes hartes Abstoppen kann das Knie stärker belasten, besonders wenn Ermüdung, Bodenhaftung und Beinachse nachlassen.
Probieren Sie diese Schritte der Reihe nach
- Prüfen Sie beim Aufwärmen den Platzzustand und die Bodenhaftung Ihrer Schuhe.
- Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge und senken Sie Ihren Schwerpunkt vor dem Zielpunkt ab, um abzubremsen.
- Trainieren Sie die Kraft und das Gleichgewicht in Hüfte und Beinen, damit das Knie nicht nach innen kollabiert.
Fazit
Sichere Richtungsänderungen ergeben sich aus einer frühzeitig einsetzenden Ganzkörperverzögerung und nicht dadurch, dass das Knie stärker abgestützt werden muss.
Geprüfte Quellen
Belege aus offiziellen Quellen und Forschung werden von Themensignalen aus der Community getrennt ausgewiesen.
Beleg
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
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