TrainingsbelastungWochenend-TennisÜberbeanspruchung
Warum Tennis am Wochenende Ihren Körper schockieren kann
Der Sprung von 0 Stunden unter der Woche auf 6 Stunden am Wochenende kann die Anpassungsfähigkeit des Gewebes überfordern – unabhängig vom Spielniveau.
Beginnen Sie mit dieser Prüfung
Ein plötzlicher Anstieg von Spielzeit, Aufschlagumfang oder Matchintensität ist ein wichtiger Hinweis auf Ermüdung und Überlastungsrisiko.
Probieren Sie diese Schritte der Reihe nach
- Führen Sie eine einfache Aufzeichnung der wöchentlichen Spielzeit, der Spiele, der Anzahl der Aufschläge und der Intensität.
- Bauen Sie die Spielzeit schrittweise über mehrere Wochen vor einem großen Turnier oder Camp auf.
- Reduzieren Sie die Intensität oder Dauer der nächsten Sitzung, wenn sich Schmerzen, schlechter Schlaf oder nachlassende Leistung häufen.
Fazit
Ihr Körper reagiert auf die Belastung, auf die er sich in den letzten Wochen vorbereitet hat, nicht auf die Begeisterung am Wochenende.
Geprüfte Quellen
Belege aus offiziellen Quellen und Forschung werden von Themensignalen aus der Community getrennt ausgewiesen.
Beleg
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
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