Wenn sich Ihr unterer Rücken beim Aufschlag zwickt
Anstatt einen größeren Bogen zu erzeugen, bewerten Sie die kombinierten Rollen von Wurf, Brustwirbelsäule, Hüften und Beinen.
Beginnen Sie mit dieser Prüfung
Übermäßige Streckung und Rotation im unteren Rücken während des Aufschlags können die Bewegung auf einen Bereich konzentrieren, anstatt sie über die gesamte kinetische Kette zu verteilen.
Probieren Sie diese Schritte der Reihe nach
- Brechen Sie das Aufschlagtraining ab und lassen Sie wiederkehrende Schmerzen ärztlich und technisch beurteilen.
- Verwenden Sie ein Seitenansichtsvideo, um zu überprüfen, ob der Wurf zu weit hinter Ihnen erfolgt und wie Rumpf und Beine zeitlich abgestimmt sind.
- Beginnen Sie den Wiedereinstieg mit schmerzfreier Rumpf- und Hüftarbeit und steigern Sie sich anschließend von halben Aufschlägen aus.
Fazit
Ein rückenfreundlicher Aufschlag beruht nicht auf einem einzelnen Hinweis, den Rücken weniger zu nutzen, sondern verteilt die Belastung auf den ganzen Körper.
Geprüfte Quellen
Belege aus offiziellen Quellen und Forschung werden von Themensignalen aus der Community getrennt ausgewiesen.
Beleg
- Sports Medicine - OpenTennis Serve Biomechanics, Joint Load Mechanics and Overuse Injuries: A Narrative Review
- Sports BiomechanicsReview of tennis serve motion analysis and the biomechanics of three serve types with implications for injury
- Cambridge University Hospitals NHS Foundation TrustBack pain — symptoms requiring immediate assessment
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