Warum Sie im ersten Monat nicht auf Ihrem alten Niveau trainieren sollten
Ihr vertrauter Schwung kehrt möglicherweise schnell zurück, doch Muskeln, Sehnen und Gelenke bauen ihre Belastbarkeit langsamer wieder auf.
Beginnen Sie mit dieser Prüfung
Wenn Sie nach einer langen Pause sofort zu Ihrer früheren Dauer und Intensität zurückkehren, kann dies zu einem starken Anstieg der technischen Ermüdung und Überlastung führen.
Probieren Sie diese Schritte der Reihe nach
- Bewerten Sie in der ersten Woche Ihre aktuelle Reaktion mit kurzen Sitzungen und kooperativen Rallyes zu großen Zielen.
- Notieren Sie die Spielzeit, die Anzahl der Aufschläge und den Muskelkater am nächsten Tag und erhöhen Sie dann die wöchentliche Belastung schrittweise.
- Fügen Sie vollständige Spiele und aufeinanderfolgende Spieltage erst hinzu, wenn Technik und Erholung stabil sind.
Fazit
Das Ziel des Wiedereinstiegs ist nicht, schnell wieder das alte Tempo zu erreichen, sondern gesund genug zu bleiben, um auch nächste Woche auf dem Platz zu stehen.
Geprüfte Quellen
Belege aus offiziellen Quellen und Forschung werden von Themensignalen aus der Community getrennt ausgewiesen.
Beleg
- PLOS OneA systematic review of the best-practice return to play programs in tennis players
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- Sports HealthTennis 10+ Warm-Up and Cool-Down Program: A 1-Year Longitudinal Analysis
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
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