PolviSuunnanmuutosHidastuminen
Polviystävällinen suunnanmuutos ei tarkoita nopeampaa pysähdystä
Aloita jarrutus ajoissa ja jaa voima usealle askeleelle sen sijaan, että pysäyttäisit kaiken yhdellä kovalla askeleella.
Aloita tällä tarkistuksella
Toistuvat jyrkät pysähdykset tenniksessä voivat lisätä polven kuormitusta, erityisesti kun väsymys, pito ja alavartalon linjaus heikkenevät.
Kokeile näitä vaiheita järjestyksessä
- Tarkista kentän kunto ja kenkiesi pito lämmittelyn aikana.
- Lyhennä askelta ja laske painopistettä ennen kohdepistettä hidastaaksesi.
- Treenaa lonkan ja jalkojen voimaa ja tasapainoa, jotta polvi ei luhistu sisäänpäin.
Yhteenveto
Turvallinen suunnanmuutos syntyy ajoissa alkavasta koko kehon jarrutuksesta, ei polven entistä kovemmasta jännittämisestä.
Tarkistetut lähteet
Viralliset ja tutkimukseen perustuvat lähteet erotetaan yhteisön aihekiinnostuksesta.
Näyttö
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
TENNIS TENSION LAB
Tarkista mailasi jänteiden kireys tänään.
Saat erittäin tarkan jännekireyden mittauksen alle 10 sekunnissa. Tension Lab seuraa muutosta ensimmäisestä mittauksesta ja näyttää, milloin uusi jännitys on ajankohtainen.
- Mittaa jännekireys erittäin tarkasti. Alle 10 sekunnissa.
- Jokainen muutos pelituntumassa selkeästi tallennettuna.
- Onko aika jännittää maila uudelleen? Ei enää arvailua.