Harjoittelun kuormitusViikonlopputennisYlikuormitus
Miksi pelkkä viikonlopputennis voi yllättää kehon?
Hyppy arkipäivien 0 tunnista viikonlopun 6 tuntiin voi ylittää kudosten sopeutumiskyvyn taitotasosta riippumatta.
Aloita tällä tarkistuksella
Peliajan, syöttömäärän tai ottelun intensiteetin äkillinen kasvu on tärkeä taustatieto väsymystä ja ylirasituksen riskiä arvioitaessa.
Kokeile näitä vaiheita järjestyksessä
- Pidä yksinkertaista kirjaa viikoittaisesta kenttäajasta, otteluista, syöttömääristä ja intensiteetistä.
- Lisää peliaikaa vähitellen useiden viikkojen aikana ennen suurta turnausta tai leiriä.
- Vähennä seuraavan harjoituksen intensiteettiä tai kestoa, kun kipu, huono uni tai suorituskyvyn lasku kasaantuvat.
Yhteenveto
Kehosi reagoi työmäärään, johon se on viime viikkojen aikana sopeutunut, ei viikonloppuhuumaan.
Tarkistetut lähteet
Viralliset ja tutkimukseen perustuvat lähteet erotetaan yhteisön aihekiinnostuksesta.
Näyttö
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
TENNIS TENSION LAB
Tarkista mailasi jänteiden kireys tänään.
Saat erittäin tarkan jännekireyden mittauksen alle 10 sekunnissa. Tension Lab seuraa muutosta ensimmäisestä mittauksesta ja näyttää, milloin uusi jännitys on ajankohtainen.
- Mittaa jännekireys erittäin tarkasti. Alle 10 sekunnissa.
- Jokainen muutos pelituntumassa selkeästi tallennettuna.
- Onko aika jännittää maila uudelleen? Ei enää arvailua.