Un échauffement de tennis de 10 minutes qui commence avant que vous ne frappiez
Augmentez la température corporelle, les mouvements des articulations, la vitesse de changement de direction et la vitesse de la raquette par étapes afin que le premier match ne soit pas votre échauffement.
Commencez par cette vérification
Passer directement d'une activité quotidienne normale à des services complets et à des arrêts brusques impose une lourde charge sur le corps avant que la qualité du mouvement et la préparation n'aient rattrapé leur retard.
Essayez ces étapes dans l’ordre
- Commencez par bouger doucement, puis mobilisez chevilles, hanches et tronc.
- Faites progresser pas latéraux, freinages et split-steps d’une faible intensité vers des mouvements plus rapides.
- Ne passez aux frappes sur tout le court et à pleine vitesse qu’après le mini-tennis et des services à mi-vitesse.
À retenir
Un bon échauffement ne consiste pas seulement à transpirer : il ouvre progressivement l’amplitude et la vitesse des gestes du tennis.
Sources examinées
Les sources officielles et scientifiques sont distinguées des sujets signalés par la communauté.
TENNIS TENSION LAB
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- Chaque évolution des sensations, clairement enregistrée.
- Il est temps de recorder ? Ne laissez plus rien au hasard.